معظمنا تعرض لشدٍ عضلي أو التواء بالمفصل في وقت ما، سواء كنا نمارس الرياضة أو حتى لمجرد الركض لّلحاق بالحافلة. ومع ذلك، فإن فوائد ممارسة الرياضة كبيرة جداً وتفوق أخطار الإصابة بكثير.
ما هي أنواع الإصابات الرياضية الشائعة؟
الرضوض:
الرّض هو تمزق أو تمدد في العضلات. على الرغم من مرونتها، يمكن أن تتمزق العضلات عندما تكون مرهقة أو منهكة.
قد تكون التمزقات بسيطة – عندها ستشعر بتصلّب العضلات أو شدّها. تحدث التمزقات الشديدة عندما يتمزق جزء كبير من العضلات. وقد تحدث تمزقات خطيرة عند الشعوربالألم وبشكل مفاجئ...!! وعند حدوث التورم سيكون من المؤلم تحمل أي وزن أو الضغط على المنطقة بشكل مباشر. تحدث الرضوض الأكثر شيوعاً ذات الصلة بالرياضة في الفخذ وأوتار الركبة.
الالتواءات:
يحدث الالتواء عند شد أو تمزّق الأربطة. توفر الأربطة دعما ًلمفاصلك. وعلى عكس العضلات فإن الأربطة تتمتع بمرونة محدودة، وأحياناً تحت تأثير الضغط الشديد، يمكن أن يتمزق الوتر بالكامل تقريباً.
يمكن أن يتسبب الالتواء بالألم والتورم والكدمات. مع التمزّق يكون الألم شديداً. يعد الكاحل من أكثر المفاصل عُرضةً للالتواء.
الالتهاب:
يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة إلى التهاب العضلات والأوتار. التهاب جبائر شين (التهاب في العضلات والأوتار والأنسجة العظمية) التي تحدث بسبب الجري، تعتبر من أحد الأمثلة –وهو ألم الساق بسبب التهاب السمحاق الذي يلتف حول العظم.
التهاب الأوتار يمكن أن يكون مؤلماً جداً، بعض الامثلة عن ذلك:
• التهاب وتر أخيل –بسب بعض أنواع الرياضة مثل الاسكواش وتنس الريشة، حيث يحدث الكثير من الضغط على وتر أخيل، وهو أقوى وتر بالجسم يربط عضلات الساق بعظام الكعب.
• مرفق التنس والجولف - مرفق التنس هو التهاب الأوتار الخارجية للمرفق، بينما مرفق الجولف هو التهاب الأوتار الداخلية.
كسر الإجهاد:
كسر الإجهاد هو الإصابة جراء نشاط رياضي، حيث تحدث شقوق صغيرة في عظامك بسبب إلقاء عبء متكرر عليها دون إعطاء العظمةإمكانية بناء نفسها من جديد. الأجزاء التي تحمل الوزن من الساق هي أماكن شائعة لهذه الإصابات. عدائي المسافات هم من بين أولئك المعرضين لكسور الإجهاد. ستشعر بألم أو حرقان يزداد حدة عند الجري. تحدث إلى الصيدلاني عن خيارات العلاج. إذا استمرت الأعراض، قم بزيارة طبيبك.
ما هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة؟
• عندما تكون عضلاتك باردة تكون أكثر عرضة للإصابة، لأنها تكون أقل مرونة. هذا هو السبب في أهمية الإحماء قبل البدءبممارسة الرياضة.
• لا تدفع نفسك للقيام بتمارين أعلى من مستوى لياقتك البدنية.
• استخدام الأحذية الصحيحة فهو أمر مهم أيضاً، بالإضافة إلى مُعدات السلامة المناسبة للرياضات الأخرى مثل دعامات الساق لكرة القدم.
عند الجري، ارتدي حذاء الجري الخاص. فهو مُصمملامتصاص الصدمات، ويمكن أن يساعد في منع الأمراض الالتهابية، مثل التهاب جبائر شين.
عند ممارسة رياضات الملاعب، من المهم أن ترتدي أحذية مناسبة. سيساعدك ذلك على منع التواء الكاحل أو الانزلاق أو الاصطدام مع لاعبين آخرين عن طريق الخطأ. الأحذية ذات المسامير اللولبية للأرض الناعمة، بينما النعال المصبوبة للأرض الصلبة. أما لأسطح العشب الاصطناعي فاستخدم أحذية astroturf.
الخطوات التالية
• قم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة وارتدي أحذية رياضية مناسبة.
• تجنب الجري على أرض غير مستوية.
• تحدث إلى الصيدلاني أو الطبيب إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة.